三、加强对抗练习和单操磨砺
对抗练习包括对练和排打等内容，其中对练包括对练套路的演练和实战对打。
通过对练套路的演练和实战对打可以培养攻防意识，领会招法和找劲变劲；
通过排打训练，可以练习步法（踏中门、近身贴打）、增强自身臂、腿、腹、胸、肩、背、胯、膝等部位的整体发劲击打和抗击打能力。
在对抗练习中，要注意循序渐进，同时要点到为止，一定控制好发劲以免误伤。
单操相当于形意拳的单把，是指鹰捉、五行拳、十二形和综合套路中的单式。
通过单操的反复练习，真正做到眼前无人似有人，将神、意、气、力淋漓尽致地发出去。
可以进一步强化临阵对敌时的意念和将架式、气血、劲力练顺，更主要的是把“劲”练整、练全、练实、练大，增强功力。
需要强调一点：形意拳不是学成的，应该是练成的。
四、如何进行挑战交手比试
“不怕推的太极、不怕打的形意”，作为形意拳门人就应当把切磋交手当作家常便饭，不能畏惧、逃避实战技击。
应该有胆量和勇气做到挑战必应，应之必战，用现实、平常心态对待切磋的输赢。
不过切磋实战的结果将如何关系到师门和自身的名誉，当事人的责任和压力是很大的。
这就要求我们平时苦练勤悟，练就技艺功夫，到时厚积薄发，才能不辱师门。
在切磋交手时，一定要有双方都认可的见证人在场，以防对方下黑手或对方败了耍赖比如受伤赖你赔偿医疗费等，可以减少不必要的麻烦。
我曾经历过一个挑战者的无赖——他被打翻后拨打110报警，我险些被拘留——这是教训！
切磋交手，一定要武德为先，要留住劲，点到为止，尽量不要下重手而伤害对方，同时还要最大限度地为对方留足面子，努力达到“交手交友”的目的。
但对于心怀叵测的凶顽之徒则不能慈悲，要不留情面，“三毒”齐发，放开手脚打，不然将会吃亏。
不过仍不能逾越法律的红线。