换好泳衣后，林芷淇来到泳池边，开始进行下水前的准备活动。她先是进行了简单的关节活动，然后进行了拉伸练习，重点拉伸了手臂、肩部和腿部的肌肉。她知道，自由泳对身体的柔韧性和协调性要求很高，只有做好充分的准备活动，才能在训练中发挥出最佳水平。
做完准备活动，林芷淇站在泳池边，深吸一口气，然后纵身一跃，跳入了水中。她的入水动作轻盈而流畅，几乎没有溅起太大的水花。一进入水中，她就仿佛回到了自己的主场，身体自然而然地开始游动起来。
她的自由泳动作标准而优美，手臂有力地划水，每一次划动都带着强大的力量。她的手掌入水时，角度恰到好处，能够最大程度地减少水的阻力。手臂划水的同时，她的双腿也在快速地打水，节奏明快而有力。她的身体如同一条灵动的鱼儿，在水中快速穿梭，身后留下一串长长的水花。
在训练过程中，林芷淇全神贯注，每一个动作都力求做到完美。她的眼神坚定地盯着前方，心中只有一个目标，那就是不断提高自己的速度和技术。她不断地调整着自己的呼吸节奏，保持着身体的平衡和协调。她知道，在自由泳比赛中，呼吸的控制是非常关键的，只有掌握好呼吸节奏，才能在比赛中保持良好的体能。
教练在泳池边密切关注着林芷淇的训练情况，不时地给予她指导和建议。“手臂划水的力度再大一点，注意入水的角度！”“呼吸节奏要再稳定一些，不要乱！”教练的声音在游泳馆内回荡，林芷淇认真地听着教练的每一句话，努力地调整着自己的动作。
一个小时过去了，林芷淇的训练强度丝毫没有减弱。她的身体已经开始感到疲惫，但她的意志却如钢铁般坚定。她不断地给自己加油打气，告诉自己要坚持下去。她知道，只有通过不断地刻苦训练，才能在赛场上取得优异的成绩。
随着时间的推移，游泳馆内的人越来越多。其他队员也陆续开始了训练，游泳馆内顿时变得热闹起来。但林芷淇却仿佛置身于一个独立的世界，她完全沉浸在自己的训练