首先进行的是蛙泳训练。林芷淇站在泳池边，熟练地活动着身体，进行热身运动。她先转动手腕和脚踝，让关节灵活起来，接着拉伸手臂、肩部和腿部的肌肉，每一个动作都做得认真而专注。她深知，充分的热身是避免受伤、提高训练效果的关键。
热身完毕，林芷淇深吸一口气，纵身一跃，跳入水中。她的入水动作轻盈而流畅，几乎没有溅起太大的水花。一进入水中，她就迅速调整好姿势，开始了蛙泳练习。
她的蛙泳动作标准而优美，手臂有力地划水，手掌入水时角度恰到好处，能够最大程度地减少水的阻力。划水时，她的手臂弯曲，将水向后拨，同时头部微微抬起，呼吸顺畅而自然。腿部的动作也十分协调，收腿、翻脚、蹬腿一气呵成，每一次蹬腿都能产生强大的推进力，推动她的身体在水中快速前进。
在训练过程中，教练始终在一旁密切关注着林芷淇的动作。一旦发现问题，教练就会立刻吹响哨子，给予她指导和纠正。“林芷淇，手臂划水的时候再伸展一些，注意节奏！”教练的声音在游泳馆内回荡。林芷淇听到后，立刻调整自己的动作，按照教练的要求进行改进。她深知，教练的每一个建议都是宝贵的经验，只有不断地接受指导，才能不断地提高自己的技术水平。
一个小时的蛙泳训练结束后，林芷淇稍作休息，便开始了自由泳接力训练。自由泳接力是一项团队运动，需要队员之间密切配合、默契协作。林芷淇和她的队友们站在泳池边，认真地讨论着接力的战术和细节。
“我第一棒，出发的时候我会尽全力冲出去，争取拉开一定的差距。”林芷淇自信地说道。
“我第二棒，我会保持速度，稳定发挥。”队友陈洁接着说。
“我第三棒，我会在弯道处加速，争取超越对手。”队友张雨霏也不甘示弱。
“我最后一棒，我会全力冲刺，冲向终点！”队友李冰洁坚定地表示。
大家分工明确，目标一致，都为了在比赛中取得好成绩而努力。讨论完毕后，他们开始进行接力训练。
第一棒的林芷淇站在起跳台上，身体微微前倾，眼睛紧紧地盯着前方的泳池。当教练发出“预备——开始！”的口令时