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也纷纷入水,大家呈一字排开,开启热身游。
    泳池中,林芷淇的动作轻盈流畅,手臂在空中划过一道弧线后入水,划水时手掌精准地抓住水,带动身体快速前进,双腿交替打水,频率稳定,身后留下一串细密的水花。游到一半时,陈洁追了上来,与她并肩游着,笑着说:“芷淇,你这自由泳的节奏感越来越好了,感觉你每次划水都特别省力。”
    林芷淇侧头,吐出一串气泡,笑着回应:“还得多练呢,我总觉得自己的转身还不够利落。”
    800米热身结束,队员们纷纷上岸,稍作休息,喝口水补充水分。郑珊教练走过来,拿着计划板开始讲解:“接下来,咱们进行50米快速冲刺练习,每组间隔3分钟,重点体会快速划水时的发力技巧。芷淇,你先给大家示范一组。”
    林芷淇抖擞精神,站在出发台上,身体前倾,双手紧握出发台边缘,眼神紧紧盯着泳池的另一端。随着教练一声哨响,她如离弦之箭般跃入水中,手臂迅速交替划动,频率极快,水花在她身边飞溅。她的每一次划水都充满力量,双腿快速打水,推动着身体在水中飞速前进,几乎是转瞬之间,就抵达了终点。
    “漂亮!”教练赞道,“大家看到了吧,芷淇的动作紧凑,发力集中,这就是我们要追求的效果。”
    队员们依次进行冲刺练习,泳池边气氛热烈,大家互相加油鼓劲。每次冲刺结束,教练都会指出问题,给出改进建议。轮到林芷淇再次出发时,她调整呼吸,告诉自己要更专注于动作细节。出发后,她努力感受手臂划水时的发力点,控制节奏,这一次,她感觉自己的动作更加流畅,速度也有所提升。
    自由泳的转身技巧是训练的重点难点之一。教练召集队员们来到泳池边,详细讲解转身动作要领:“转身时,要提前做好准备,触壁瞬间利用反弹力迅速转身,同时调整身体姿态,准备下一次划水。芷淇,你来配合我做个示范。”
    林芷淇站在泳池边,先做了几次模拟转身动作,然后跳入水中开始游。接近池壁时,她提前减速,精准地触壁,利用反弹力迅速转身,身体如陀螺般快速扭转,双脚蹬壁后,又以完美的姿态继续向前游去。
    队员们纷纷下水练习转身,泳池里不时传来水花碰撞池壁的声音。林芷淇反复练习,一
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