34培养正念
正念是一种将注意力集中在当前时刻，对当下经验保持开放、接纳和非评判性态度的能力。通过正念练习，我们可以学会在日常生活中保持警觉和清醒，减少无谓的担忧和焦虑。正念行走、正念进食、正念呼吸等练习，都是将注意力引导至当下，帮助我们更好地体验生活，减少对过去的悔恨和对未来的担忧，从而实现内心的平静与满足。
35设定合理的目标与期望
明确自己的价值观和目标，设定符合自身实际情况的期望，是保持内心平静的重要一环。过高的期望往往带来挫败感，而过低的期望则可能导致动力不足。因此，我们需要学会在自我挑战与现实可行性之间找到平衡点。设定smart（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）目标，可以帮助我们更好地规划未来，同时保持内心的平和与自信。
36建立支持系统
与家人、朋友或志同道合的人建立深厚的联系，分享彼此的快乐与困扰，是缓解压力、保持心理平衡的重要资源。良好的社会支持网络不仅提供了情感上的共鸣和安慰，还能在遇到困难时提供实际的帮助和建议。学会倾听和表达，建立开放、诚实的沟通方式，是构建健康人际关系的关键。
37持续学习与成长
不断学习新知识、新技能，拓宽视野，提升自我，是增强内心平静与自信的重要途径。成长的过程本身就是一种自我实现和满足感，它让我们在面对挑战时更加从容不迫。无论是通过阅读书籍、参加课程、参与社交活动还是尝试新事物，持续学习都能为我们带来新的视角和体验，促进个人成长和内心平静。
38实践感恩与慈悲
培养感恩的心态，对生活中的每一份美好表示感激，是减少内心怨恨与不满、促进内心和谐与平静的有效方式。同时，学会对他人的痛苦和困难表示同情与理解，这种慈悲心能够让我们更加宽容和包容，减少对他人的指责和评判。通过参与志愿服务、捐款捐物或简单地向他人表达善意和关怀，我们可以将感恩与慈悲