二、运动与心理健康
缓解压力与焦虑现代生活中，人们面临着各种各样的压力源，如工作压力、人际关系紧张、经济负担等。运动成为了缓解这些压力和焦虑情绪的天然良药。当我们进行运动时，身体会分泌一些化学物质，如内啡肽和多巴胺。内啡肽被称为 “天然的止痛药” 和 “快乐荷尔蒙”，它能够帮助我们放松身心，减轻疼痛感，同时产生愉悦感和幸福感。多巴胺则与奖赏机制和情绪调节有关，它能够提升我们的情绪状态，使我们感到更加满足和有动力。
例如，在忙碌的工作一天后，去公园慢跑半小时，在运动过程中，我们会逐渐忘却工作中的烦恼和压力，心情变得更加舒畅。长期坚持运动的人，往往能够更好地应对生活中的压力事件，保持心理的平衡和稳定。
提升自信与自尊运动不仅能够改善身体的外在形象，还能对内在的自信和自尊产生积极影响。当我们通过运动逐渐塑造出健康、强壮的身体时，我们会对自己的外貌和形象更加满意。例如，一个人通过坚持健身锻炼，拥有了结实的肌肉和良好的身材比例，他在穿着衣服时会更加自信，也更愿意展示自己。
此外，运动过程中所取得的进步和成就也能够提升我们的自信和自尊。比如，当一个人刚开始跑步时只能跑几百米，但经过一段时间的坚持训练后，能够轻松跑完几公里甚至参加马拉松比赛，这种对自己能力的突破和提升会让他相信自己能够克服其他生活中的困难，从而增强自信心和自尊心。
改善睡眠质量睡眠对于心理健康同样至关重要，而运动是改善睡眠质量的有效途径之一。运动可以消耗身体的能量，使身体感到疲劳，从而更容易进入睡眠状态。同时，运动还能够调节生物钟，使身体的睡眠 - 觉醒周期更加规律。
研究发现，经常参加运动的人入睡更快，睡眠更深沉，夜间醒来的次数也较少。例如，睡前进行适量的瑜伽或拉伸运