3 避免不良用眼环境：不在光线过强或过暗的地方看书、写字或使用电子设备。光线过强会刺激眼睛，过暗则会使眼睛过度用力，都容易导致近视。
二、增加户外活动时间
1 每天保证至少 2 小时的户外活动。户外活动可以让眼睛接触更多的自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴的增长，从而预防近视。
2 可以进行一些户外活动，如跑步、打球、骑自行车等，既锻炼了身体，又保护了眼睛。
三、注意饮食营养
1 均衡饮食：多吃富含维生素 a、c、e、叶黄素、玉米黄素等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等。这些营养素对眼睛的健康非常重要，可以预防近视的发生。
2 减少甜食摄入：过多的甜食会消耗体内的维生素 b1 和钙，增加近视的风险。所以要尽量少吃甜食，如糖果、蛋糕等。
四、定期进行视力检查
1 儿童和青少年应每半年进行一次视力检查，以便及时发现视力问题，采取相应的措施。成年人也应定期进行视力检查，一般每年一次。
2 如果发现视力下降，应及时到正规的眼科医院进行检查和治疗，避免近视进一步加深。
以下是帮助孩子养成良好用眼习惯的方法：
一、家长以身作则
1 你自己要树立良好的用眼榜样。在孩子面前，避免长时间盯着电子屏幕、不要在昏暗的环境下看书或做近距离用眼的活动。孩子通常会模仿家长的行为，如果你能养成良好的用眼习惯，孩子也更有可能效仿。
2 和孩子一起遵守用眼规则，比如规定全家在特定时间一起放下电子设备，进行户外活动或做一些放松眼睛的活动。
二、设定用眼规则
1 明确规定孩子使用电子设备的时间。例如，每天看电视、玩平板电脑的总时间不超过 1 小时，每次使用不超过 20 分钟，使用过程中要适当休息，让眼睛放松。
2 制定读书写字的时间限制。孩子连续看书或写作业 30 到 40 分钟后，必须休息 10 到 15 分钟，可以向远处