练习倾听与澄清：
冷静倾听： 即使感到不舒服，也尽量让对方说完。深呼吸，保持眼神接触（如果舒适的话）。
寻求具体化： 如果批评很模糊（如“你做得不好”），礼貌地询问：“你能具体指出是哪个部分你觉得可以改进吗？”（例如：“关于刚才的报告，你能否告诉我哪些地方可以更详细些？”）这有助于将批评转化为有用的信息。
确认理解： “我理解你的意思是……（复述要点），是这样吗？”避免误解。
学习有效回应：
感谢反馈（如果合适）： 即使批评很刺耳，尝试说：“谢谢你花时间给我反馈\/指出问题。” 这展现了你的成熟和开放性（即使内心不平静）。
承担责任（如果是你的错）： 简洁地承认错误：“是的，这部分确实是我疏忽了，我会修正\/下次注意。”
解释（非辩解）： 如果批评有误解，平静地说明情况：“我理解你的角度，当时我的考虑是…，下次我会更注意沟通方式。” 避免陷入争论。
请求时间（如果需要）： 如果情绪过于激动，可以说：“我需要一点时间消化一下你的反馈，稍后我们再讨论解决方案好吗？”
选择性吸收： 不是所有批评都值得认真对待。评估批评的来源是否可信、意图是否善意、内容是否客观有价值。学会过滤掉无建设性、恶意或基于偏见的批评。
4 提升内在力量和韧性：
建立强大的自我价值感：
罗列你的优点和成就： 定期回顾，尤其是在感到脆弱时。写下来，放在能看到的地方。
基于内在标准评价自己： 明确自己的价值观和目标，努力达到自己的标准，而不仅仅是寻求外部认可。
积极的自我对话： 用鼓励、支持的话语代替内心的自我批评。像对待好朋友一样对待自己。
练习自我关怀： 当感到因批评而受伤时，给自己一些关爱。告诉自己：“这确实让人难受，但没关系，我会照顾好自己。” 做一些让自己感到舒适和愉悦的事情。
逐步脱