苏瑶参加了一场悬崖跳水比赛，比赛当天她突然发现自己的入水角度和速度总是掌握不好。在比赛间隙，她迅速回忆起运动技巧强化秘籍中关于跳水的部分，同时向现场的专业教练请教，在短时间内调整了起跳姿势和发力方式，最终在比赛中发挥出色，取得了不错的名次，但距离打破纪录仍有差距。
在一次野外定向越野比赛中，苏瑶和队友们遭遇了一场突如其来的泥石流。他们迅速寻找高地躲避，在躲避过程中，一名队友不小心扭伤了脚。苏瑶一边安抚队友情绪，一边利用自己所学的急救知识对队友进行简单处理，同时带领大家在安全的前提下，重新规划路线，继续完成比赛。
苏瑶参加了一场室内攀岩挑战赛，比赛场地使用了一种新型的攀岩岩点，与她平时训练的岩点手感和摩擦力都不同。她在比赛前的热身环节中，就发现了这个问题，于是立刻调整自己的抓握方式和发力习惯。比赛时，她凭借着快速的适应能力和精湛的技巧，顺利完成攀爬，但成绩还是未能突破自己的预期。
在一场极限风筝冲浪比赛中，苏瑶遇到了风向和海浪都极其不稳定的恶劣海况。在比赛过程中，她的风筝线突然缠绕，导致风筝失控。苏瑶迅速跳入海中，在波涛汹涌的海水中，她凭借着出色的水性和冷静的头脑，解开了缠绕的风筝线，重新调整好风筝，继续比赛，虽然最终没有打破世界纪录，但她的坚韧和应变能力赢得了在场观众的阵阵掌声。
苏瑶参加了一场冰上速滑极限赛，比赛冰面因低温出现了不均匀的结冰情况，部分区域非常光滑，部分区域则有冰碴，这对选手的滑行技术和平衡能力提出了极高的要求。苏瑶在比赛前仔细观察了冰面情况，在热身时就尝试适应不同区域的冰面。比赛中，她巧妙地调整滑行节奏和步伐，在光滑区域加速，在冰碴区域减速并保持平衡，最终取得了较好的成绩，但依旧未能突破世界纪录。
在一次山地马拉松比赛中，苏瑶在途中发现了一名受伤的选手。