周军有个好朋友叫张涛，他们两个形影不离。得知周军的想法后，张涛毫不犹豫地决定和他一起锻炼。他们首先选择了跑步，每天清晨和傍晚，都能看到他们在操场上奔跑的身影。
为了增加锻炼的强度，他们决定自制沙袋绑在脚上。小学生自制沙袋的方法其实并不复杂。首先，要准备好材料，包括布、针线和沙子。他们把布剪成大小一样的六片正方形，然后分别把四块正方形的布的一边缝到一块正方形布的四个边，把周围四块布的相邻两边缝起来，这样就缝成了一个没有上下底的正方体。接着，把最后一块正方形布缝到四方体的四个边上。缝好后，把这个立方体从空隙处翻过来，把毛边向外部缝。然后，在沙包里填进沙子，沙子的体积要占沙包的四分之一左右。最后，把填好沙子的沙包剩下留口的地方缝好。
周军和张涛按照这个方法，制作了多个沙袋。他们把沙袋绑在脚上，继续跑步、做各种运动。一开始，绑着沙袋跑步很吃力，但他们没有放弃，而是互相鼓励，坚持了下来。
随着时间的推移，他们的身体逐渐变得强壮起来。他们不再像以前那样容易生病，脸色也变得红润有光泽。周军和张涛的努力得到了回报，他们不仅收获了健康的身体，还培养了坚韧不拔的毅力和深厚的友谊。
周军和张涛日复一日地坚持着锻炼，无论是烈日炎炎还是寒风刺骨，他们从未间断。随着时间的流逝，周军明显感觉到自己的身体发生了巨大的变化。曾经那个弱不禁风的小男孩，如今变得充满活力，再也不是那个一到换季就生病的孩子了。
在学校里，周军的表现也越来越出色。以前因为生病经常请假，耽误了不少课程。现在，他不仅能够按时上课，还积极参加各种课外活动。他的学习成绩也逐渐提高，从班级里的中等水平跃升到了前列。老师们对他的变化感到惊讶和欣慰，纷纷夸赞他的努力和毅力。
周军的父母也为他的成长感到无比自豪。他们看着儿子从一个早产儿，一个体弱多病的孩子，成长为一个健康、坚强的少年，心中充满了感慨。他们深知，这一切都离不开周军自己的努力和坚持。
周军不仅在身体上得到了蜕变，在心理上也变