分解任务与及时反馈
把大目标分解成一个个小任务，并且在完成每个小任务后给予自己及时的反馈。以写一本书为例，目标是“在一年内完成一本20万字的小说”。这个目标对于很多人来说可能显得很庞大，容易让人产生畏难情绪。但如果把目标分解成每天写500字，这样一年下来就能完成18万多字，接近目标。而且，在完成每天500字的任务后，可以给自己一些小奖励，比如看一集喜欢的电视剧、吃一块小零食等。这种分解任务和及时反馈的方法能够让人们在坚持的过程中感受到进步和成就感，从而更有动力去完成下一个任务，最终实现大目标，取得胜利。
坚持是一种强大的力量，它能够在多个方面带来积极的改变，以下是一些具体的阐述：
一、个人成长与能力提升
技能精进
坚持能够使个人的技能得到显着提升。以学习乐器为例，刚开始学习钢琴时，手指可能会不灵活，弹奏出来的曲子断断续续，节奏也不准确。但通过每天坚持练习，手指的柔韧性和独立性会逐渐增强。在练习过程中，从简单的音阶练习到复杂的曲目演奏，一步步地攻克技术难点。比如练习肖邦的《夜曲》，刚开始可能会因为曲子的连贯性和情感表达要求高而感到困难。但坚持练习，反复琢磨每一个音符、每一个乐句的处理，慢慢地就能够流畅地演奏出富有感染力的旋律。最终，通过长期的坚持，钢琴技能会得到质的飞跃，能够演奏各种高难度的曲目，这是坚持在技能精进方面的改变。
知识积累
在知识学习方面，坚持同样至关重要。比如一个学生想要提高自己的数学成绩，他坚持每天做一定数量的数学练习题。在做题过程中，会遇到各种类型的题目，包括基础题、中等难度题和难题。通过不断地练习和思考，他能够逐渐掌握数学知识的内在逻辑和解题方法。从简单的代数运算到复杂的几何证明，从基础的函数知识到高等数学的微积分，知识体系在坚持学习的过程中不断完善。而且，随着知识的积累，他的思维能力也会得到提升，能够更加灵活地运用知识解决实际问题。这种知识的积累和思维能力的提升是坚持在个人成长中的重要改变。
二、心理素质与心态转变
增强毅力