（五）睡前放松身心
睡前可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法放松身心，缓解一天的压力和疲劳。“睡眠是对醒着时的苦恼的最佳治疗。” 西班牙小说家塞万提斯的这句话道出了睡眠与放松身心的紧密联系。冥想能帮助我们集中注意力，排除杂念，让内心平静下来；深呼吸能增加氧气摄入，调节身体的生理状态，使身体放松；渐进性肌肉松弛通过依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，帮助我们感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到全身放松的目的。比如，在睡前躺在床上，闭上眼睛，进行10 - 15分钟的冥想，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上，能让身心逐渐平静，进入放松的睡眠状态。
食补虽能为身体提供必要的营养，但睡眠在养生中的地位却无可替代。它是身体修复的黄金时段，与脏腑功能紧密相连，对心理健康也有着深远的影响。众多名人名言也从不同角度强调了睡眠的重要性。通过遵循规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、养成良好的睡前习惯、适当午睡以及睡前放松身心等方法，我们能够提高睡眠质量，让睡眠这一“天然补药”充分发挥作用，为我们的健康保驾护航。在追求健康的道路上，让我们重视睡眠养生，从每晚的优质睡眠开始，开启健康生活的新篇章。