三、调节睡前饮食，别让肠胃“闹情绪”
（一）晚餐适量，轻松入眠
晚餐吃得太多或者太油腻，会给肠胃增加很大的负担。我们睡觉的时候，肠胃本应该也进入休息状态，可要是吃太多，肠胃就还得拼命工作消化食物。这时候，肠胃就像一个超负荷运转的机器，会“闹情绪”，让我们感觉肚子胀胀的、不舒服，自然就睡不好了。长期晚餐过量，还可能引发消化不良、肥胖等问题。
所以，晚餐千万不要吃太饱，吃到七八分饱就可以了。像我有个朋友，特别喜欢晚上吃大餐，什么烧烤、火锅一顿接一顿。结果晚上睡觉的时候老是感觉肚子胀胀的，翻来覆去睡不着，第二天早上起来还没胃口，一整天都没精神。后来他听了我的建议，晚上少吃一点，多吃点清淡的蔬菜，比如清炒菠菜、凉拌黄瓜。慢慢的，他的睡眠质量就好多了，晚上能睡得香，早上起来也有胃口了，整个人的状态都变好了。
（二）适量饮水，告别起夜烦恼
睡前适量喝点水是好事，能防止我们晚上口渴醒来。但是千万别喝太多，不然半夜老是要起来上厕所，这一折腾，睡眠就被打断了。睡眠一旦被打断，就很难再进入深度睡眠状态，第二天也会没精神，影响工作和生活。
我一般晚上睡觉前半小时会喝一杯温水，大概200毫升左右，这样既能保证身体不缺水，又不会因为喝太多水而频繁起夜。大家可以根据自己的情况调整喝水的量，比如睡前觉得口渴，就稍微多喝一点；要是平时起夜比较频繁，就少喝一点。找到最适合自己的方法，让自己能在睡眠中保持舒适。
（三）一杯温牛奶，开启甜蜜梦乡
很多人都听说过睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，这可不是骗人的。牛奶里面含有一种叫做色氨酸的物质，它能帮助我们放松神经，让我们更容易入睡。色氨酸就像一个小小的催眠师，在身体里发挥作用，让我们的大脑平静下来，困意渐渐袭来。