那么，如何才能科学、正确地晒背呢？首先是时间的选择，上午7 - 9点是最佳的晒背时段。这个时间段的阳光较为柔和，紫外线中的红外线含量较高，既能促进血液循环，又不会对皮肤造成过度的伤害，每次晒背10 - 30分钟即可，要遵循循序渐进的原则，随着身体的适应，逐渐增加晒背的时间。在方法上，背部要直接接触阳光，男性可以光背晒，这样能让背部充分地接受阳光的照射；女性则可以穿透气的背心，避免晒伤，同时一定要戴上帽子，保护好眼睛，防止阳光直射对眼睛造成损伤。
当然，晒背也并非人人皆宜。高血压患者，晒背后可能会导致血压升高，加重病情；紫外线过敏者，一旦接触阳光，就容易出现皮肤瘙痒、红肿等过敏症状，这类人群都不适合晒背。此外，晒背后，身体的毛孔处于张开状态，此时千万要避免立即吹空调、喝冷饮，否则寒邪容易趁虚而入，引发感冒、关节疼痛等不适症状。
许多网友在持续晒背后纷纷反馈，自己的精力明显提升，不再像以前那样容易感到疲惫，部分人甚至还意外地发现体重有所下降，面色也变得更加红润有光泽。不过，专家也再三提醒，晒背虽然好处多多，但一定要结合自身的体质，切不可盲目跟风，只有这样，才能在享受晒背带来的健康益处的同时，避免不必要的风险。
睡眠、运动与情绪：健康的“三大基石”
睡眠：最廉价的补药
睡眠，是人体自我修复与调整的重要过程，堪称是最廉价却又最有效的补药。大量研究显示，每日睡眠不足6小时的人，患癌风险会增加20。熬夜会严重破坏人体的免疫节律，使得免疫系统无法正常发挥作用，进而导致代谢紊乱，身体的各项机能也会随之下降。李开复在抗癌后就深刻地总结道：“好好睡觉是头等大事。”这无疑是他在与病魔抗争过程中得