当我们要进行搬运重物等需要腰背力量的劳动时，拉伸腰背肌肉尤为重要。其中一种有效的拉伸方法是站立位体前屈，双脚与肩同宽站立，缓慢弯腰，双手尽量去触摸地面，感受腰背肌肉的拉伸，保持30 - 60秒。这个动作能够拉伸竖脊肌、背阔肌等腰背肌肉，增加肌肉的延展性，降低在搬运过程中腰部扭伤的可能性。手臂肌肉也是搬运重物时的重要发力肌群，拉伸手臂肌肉可采用坐姿体前屈拉伸手臂的方式，坐在椅子上，伸直一条手臂，用另一只手轻轻拉动手臂，感受手臂肌肉的拉伸，每只手臂保持30 - 60秒。这样可以有效预防手臂肌肉拉伤和疲劳。
二、姿势正确，让身体发力更科学
（一）维持脊柱自然曲线：保护腰椎的关键
脊柱是人体的中轴骨骼，承担着支撑身体重量、保护脊髓等重要功能。在进行弯腰劳动时，保持脊柱的自然曲线至关重要，否则极易对腰椎造成损伤。许多体力劳动者在弯腰拾取重物或进行弯腰劳作时，常常直接弯腰，这会使腰椎承受巨大的压力，长期如此，容易引发腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。
正确的做法是尽量屈膝下蹲，利用腿部和臀部的力量来完成动作，而不是单纯依靠腰部力量。比如，当需要拾取地上的重物时，先双脚分开与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖弯曲，同时保持背部挺直，将重物靠近身体，然后利用腿部和臀部的力量缓慢起身，将重物抬起。这样的姿势能够将力量分散到腿部和臀部的大肌肉群上，减轻腰椎的负担，有效保护腰椎健康。
（二）合理运用肌肉群：提升力量效率的窍门
在体力劳动中，合理运用身体的大肌肉群协同发力，不仅能够提高工作效率，还能避免因局部小肌肉过度发力而导致的损伤。以搬运重物为例，很多人习惯用手臂的力量将重物抬起，这样不仅费力，而且容易造成手臂肌肉拉伤。实际上，我们应该调动腿部、臀部、腰背等大肌肉群共同发力。
在搬运重物前，先调整好姿势，双脚站稳，与肩同宽或略宽