此外，调整卧室环境也至关重要。将卧室温度保持在18 - 22c，这是人体感觉最为舒适的温度范围，能让我们在睡眠中更加安稳；安装遮光窗帘，避免外界光线的干扰，营造一个黑暗、安静的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
解锁最佳睡姿，呵护脊椎与健康
睡姿的选择，不仅影响着我们的睡眠舒适度，还与身体健康息息相关。平躺时，选择低枕，能让颈椎保持自然的生理曲度，有效减轻颈椎的压力，预防颈椎病的发生；右侧卧，能避免心脏受到压迫，减轻心脏的负担，对于患有心脏病的人群来说，是较为适宜的睡姿；而趴睡则应当尽量避免，趴睡时，不仅会压迫胸部，影响呼吸功能，还会导致面部与枕头长时间摩擦，加速皱纹的产生，同时，趴睡还会让颈椎处于扭曲状态，增加颈椎疾病的发病风险。
第五章：守护情绪健康，驱散身心阴霾
掌握情绪管理技巧，拥抱内心平和
在快节奏、高压力的现代生活中，情绪管理显得尤为重要。90的疾病都与压力、情绪密切相关，学会有效的情绪管理技巧，能帮助我们预防疾病，保持身心健康。
深呼吸法，如4 - 7 - 8呼吸法，是一种简单易行且效果显着的减压方法。具体操作方法为：用鼻子吸气，持续4秒钟，让空气充满腹部；然后屏住呼吸，保持7秒钟；最后用嘴巴呼气，持续8秒钟，将腹部的空气完全呼出。通过这种有节奏的深呼吸，能迅速调节身体的生理状态，缓解紧张、焦虑等不良情绪。
写情绪日记，也是一种很好的情绪释放方式。将内心的烦恼、困惑、喜悦等情绪，用文字的形式记录下来，在书写的过程中，我们能更加清晰地梳理自己的情绪，找到情绪产生的根源，从而更好地应对和处理情绪问题。
正念冥想，近年来备受推崇，每天抽出10分钟的时间，专注于当下的呼吸与感受，排除外界的干扰与杂念，能有效提升专注力，让内心变得更加平静、安宁，增强心理韧性。
警惕情绪化饮食，打破情绪与饮食的