拒绝\"非黑即白\"的饮食焦虑
曾经为了减肥严格计算卡路里，结果得了暴食症。后来明白，真正的养生是\"不极端\"：可以吃蛋糕，但选动物奶油的；可以喝奶茶，但一周不超过一杯。现在家里的零食柜，常备烤杏仁、冻干草莓和无糖藕粉，女儿放学回来喊饿，冲碗藕粉加几粒葡萄干，比薯片健康又顶饱。去年朋友送我一盒手工阿胶糕，我每天只吃一小块，配着玫瑰花茶，既补气血又不怕上火。
厨房是最好的情绪疗愈所
前年父亲生病住院，我在医院附近租了间小厨房，每天变着花样煮粥：南瓜粥、蔬菜粥、鸡肉粥。看父亲用勺子慢慢搅动，说\"比医院的饭香\"，突然发现，做饭时的专注能让人忘记焦虑。现在每当工作压力大，我就会去菜市场逛一圈，看新鲜的菠菜带着泥土，水灵的黄瓜顶着花，买回一堆食材回家鼓捣，剁肉馅的咚咚声，竟比任何解压药都管用。
四、我的私房食单：简单到能坚持一辈子
早餐黄金组合（5分钟搞定）
- 基础版：小米粥（加1勺陈年金曲）+ 水煮蛋（溏心最佳）+ 凉拌木耳黄瓜
- 进阶版：全麦面包抹牛油果+ 山药莲子糊（提前一晚预约破壁机）+ 圣女果5颗
- 偷懒版：酒酿煮蛋（加2勺黑芝麻粉）+ 蒸山药蘸桂花蜜
午餐快手套餐（15分钟出锅）
- 主食：二米饭（大米+藜麦，用电饭煲一键煮）
- 主菜：清蒸鲈鱼（撒葱丝泼热油，淋生抽）
- 配菜：上汤娃娃菜（蒜片+皮蛋煮水，烫菜后淋少许香油）
- 汤品：冬瓜蛤蜊汤（蛤蜊焯水，加冬瓜片煮3分钟，撒白胡椒）
晚餐轻食搭配（拒绝饿肚子）
- 杂粮饭半碗