4 黄体期（18 - 28天）：保暖重点期：黄体期的子宫需要特别注意保暖。在后腰贴上暖宝宝（每天使用不超过4小时），能够为子宫提供温暖的环境，预防宫寒。睡前，用30g艾草和生姜片煮水泡脚20分钟，艾草的温经散寒作用加上热水的热力，能够有效改善手脚冰凉的状况，促进全身血液循环，为子宫营造一个温暖舒适的内环境。
第二节：饮食防御系统——用营养构筑子宫的健康防线
1 超级食物组合，协同守护子宫健康
- 紫甘蓝 + 核桃：紫甘蓝富含多种维生素和抗氧化物质，具有强大的抗炎功效；核桃则含有丰富的不饱和脂肪酸，能够平衡激素水平。将它们搭配成凉拌沙拉，每周食用3次，既能满足味蕾，又能为子宫健康加分。
- 黑豆 + 黑芝麻：这对组合是补充植物雌激素的绝佳选择。每天用黑豆和黑芝麻打一杯豆浆饮用，能够为身体提供充足的植物雌激素，维持子宫的正常生理功能，尤其适合雌激素水平偏低的女性。
- 南瓜籽 + 蓝莓：南瓜籽富含锌等微量元素，蓝莓则是花青素的优质来源。将它们作为办公室加餐，既能补充能量，又能改善盆腔微循环，为子宫的健康运行提供良好的血液供应。
2 职场女性专属三餐建议
- 早餐：一碗山药小米粥，搭配蒸苹果，既能健脾暖宫，又易于消化吸收，为新的一天开启健康模式。山药的健脾益胃作用与小米的养胃功效相得益彰，蒸苹果则能补充维生素和果胶，呵护子宫。
- 午餐：以藜麦饭作为主食，搭配清蒸鲈鱼和焯西兰花。藜麦是低gi（血糖生成指数）的优质主食，能够提供持久的能量；清蒸鲈鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对子宫和卵巢的健康有益；焯西兰花则富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素。
- 晚餐：黑木耳炒瘦肉搭配糙米饭，是补铁促循环的黄金组合。黑木耳富含铁元素，能够预防缺铁性贫血，对女性的生殖健康至关重要；糙米饭则保留了更多的营养成分，有助于维持身体的正常代谢。
第三节：运动调理——激活盆腔活力，唤醒子宫生机