3 加入枸杞和冰糖，继续煮5分钟，直至冰糖完全融化。冰糖的甜蜜融入羹汤中，让整道甜品更加美味可口。
功效：银耳富含胶质，能够滋润皮肤，增加皮肤弹性，使肌肤更加紧致；红枣和枸杞具有补血养颜的功效，常喝这款羹汤，能让面色更加红润，散发健康迷人的光彩。
（二）抗氧防衰篇
菠菜炒虾仁
食材：菠菜200克、虾仁150克、蒜末、盐、料酒、生抽适量。
做法：
1 将虾仁洗净，加入少许盐和料酒腌制10分钟，让虾仁充分吸收调料的味道；菠菜洗净后切成段备用。腌制后的虾仁更加鲜嫩，仿佛穿上了一层美味的\"外衣\"。
2 锅中烧水，加入少许盐和几滴油，放入菠菜焯水1分钟，捞出沥干水分。这一步就像给菠菜进行了一次快速的\"洗礼\"，让菠菜更加翠绿鲜嫩。
3 锅中倒油，油热后放入蒜末爆香，接着加入虾仁翻炒至变色。虾仁在锅中迅速蜷缩，散发出诱人的香气。
4 放入菠菜，加入适量生抽和盐，快速翻炒均匀即可出锅。翠绿的菠菜与鲜嫩的虾仁相互映衬，色香味俱全。
功效：菠菜富含维生素c、维生素e和膳食纤维，具有强大的抗氧化作用；虾仁则富含优质蛋白质，低脂肪、高蛋白，两者搭配，营养丰富，能够有效延缓衰老，为身体注入满满的活力。
黑枸杞菊花茶
食材：黑枸杞10颗、菊花5克、冰糖适量。
做法：
将黑枸杞、菊花和冰糖放入杯中，用热水冲泡，静置3 - 5分钟，待花茶充分浸泡出味后即可饮用。热水注入杯中的瞬间，黑枸杞和菊花在水中缓缓舒展，仿佛在演绎一场优雅的舞蹈。
功效：黑枸杞富含花青素，其抗氧化能力是维生素c的20倍、维生素e的50倍；菊花具有清肝明目、清热解毒的功效。这款茶就像一杯天然的抗氧化剂，能有效清除体内自由基，延缓细胞衰老，让身体保持年轻与活力。
（三）紧致塑形篇
鸡胸肉沙拉
食材：鸡胸肉150克、生菜100克、黄瓜半根、圣女果5颗、紫甘蓝50克、橄榄油、醋、盐、黑胡椒适量。