【银发五功·生活化印证】
第一功：等公交站桩（站如松）
- 动作：双脚打开与肩同宽，膝盖微屈（像坐在看不见的矮凳上），双手交叠放小腹（左手在下属阴，右手在上属阳），视线落在公交站牌的“本站”二字（道家“守玄关”具象化：玄关在眼前，不在体内）。
- 呼吸：公交车没来时，吸气数“一站”，呼气数“两站”，想象脚底像长了蒲公英根须，顺着地砖缝吸收地气；车来瞬间，脚跟轻抬再落下（震涌泉穴），把等车的焦虑随跺脚散掉（佛家“当下安住”的站牌版）。
- 奇效：王大爷说练了半个月，以前等车心慌气短，现在能盯着站牌数完三趟车不烦躁，“连血压计都跟着听话了”。
第二功：广场舞吐纳（动中静）
- 动作：《最炫民族风》响起时，把“云手式”融入摆手动作——左摆吸地气（掌心朝地），右摆接天光（掌心朝天），每八拍在胸前合掌（十字交叉按膻中穴），像给胸腔做“气动按摩”。
- 呼吸：重音时“呵”字吐气（排心浊），轻音时“呬”字纳气（补肺阴），张阿姨跟着练后，广场舞结束不再脸红脖子粗，反而说“比跳完广场舞还清爽”。
- 改良：把广场舞的“旋转步”改成“太极云步”，脚跟先落（肾经起），脚尖再扣（肝经合），李叔的老寒腿竟不再怕阴天。
第三功：麻将揉穴术（闲中修）
- 动作：摸牌前先揉虎口合谷穴（大肠经），顺时针揉三圈（开气血），逆时针揉三圈（化滞气）；胡牌时拍桌面改拍大腿足三里（胃经），“啪”的响声里，把“赢牌的狂喜”拍进地里（道家“气沉丹田”防血压飙升）。
- 呼吸：算牌时舌尖抵上牙内侧（搭鹊桥），吸气想“牌路如气路，通就好”，呼气想“输牌如漏气，散就罢”——陈大爷自从练了这招，打麻将再没和儿子吵架，“输赢都能摸两把穴位，亏不了”。
第四功：