1 大黄蜂高位下拉（宽距），6组，每组20次，主要锻炼大圆肌。
2 龙门架高位下拉（横杆），同样6组，每组20次，目标是背阔肌。
3 龙门架高位下拉（小v杆），还是6组，每组20次，着重练前锯肌。
4 坐姿划船（固定器械），4组，每组20次，能同时锻炼肱二头肌和背阔肌。
5 坐姿二头肌弯举（固定器械），4组，每组20次，针对二头肌。记得带一小根香蕉，训练前吃，还有摇摇杯和蛋白粉也别忘带，训练结束后及时补充营养。晚上七点准时上课，可不许迟到。”
初心的手机屏幕亮起，是高歌发来的微信，详细地通知着上课事宜。
“老公，我去健身房了，饭已经做好放在桌上，一会儿你自己吃哈。”初心一边换鞋，一边朝着书房的方向喊道。
周小宇头也不抬，手上忙着敲击键盘，只是随口回了一个字：“嗯。”
初心皱了皱眉头，略带不满地问道：“你这是啥态度呀？搞得好像谁欠了你八吊钱似的。”
周小宇停下手中动作，抬起头来，一脸无奈地说：“自从高歌非要带你骑马，结果把你脚给弄坏后，要不是看在他是肖总的外甥，我早就想办法把他换掉了。他凭啥当我媳妇的教练呀？”
初心翻了个白眼，没好气地说：“就凭人家是北京体育大学毕业，还是中国体育教育中心专家会委员，这还不够吗？”
“行吧行吧，你去吧。要是他跟你耍贫嘴，可别搭理他。”周小宇嘟囔着。
“就你把媳妇当个宝似的。高歌一上课就跟换了个人似的，严肃认真得很，哪有时间跟我贫嘴呀。我走了，上他的课可不能迟到。”说完，初心匆匆夺门而出。
晚上七点，健身房内。课程如往常一样进行着，高歌一边指导初心的动作，一边有一搭没一搭地说着：“姐姐，你知道吗？蕙兰又跟肖玉林闹别扭了。”
“他俩这才刚好几天呀？”初心有些惊讶地问道。
“我小舅妈又跟张