黄蓉在厨房里愉快地哼着歌，做着菜。
陆沉则在院中继续练剑。
这一次，他练的不再是越女剑，而是“剑一”。
剑一能发不能收，一旦出剑，就要全身脱力，哪怕以他那超强的恢复能力，又有药羹进补，至少也得半个钟头才能回满体力，自然不能施展剑一来修炼。
所以陆沉的修炼方式是，只催动半招剑一，调动劲力，却不将劲力激发出去。
他立在树下，回味方才施展剑一的感觉，默默酝酿一阵，脚掌猛然踏地，又有爆炸般的劲力自足底生发，潮汐逆涌般沿膝腿、腰胯、脊背层层倒卷，过肩膀，经手臂，叠加汇聚于指掌。
正常的节奏，下一刹就该彻底激发劲力，刺出长剑。
但陆沉这次却是以感悟“剑意烙印”时领悟的法门，强行抑止住劲力爆发，以特殊的呼吸节奏，疾速吐纳之际，将本该一口气倾泻出去的劲力悉数逼回。
于是那狂暴汹涌的劲力，又自指掌反向席卷而回，散于他的胸腹及四肢百骸。
劲力往返间，陆沉浑身皮肤霎时变得通红，头上也冒出腾腾白汽，像是一气不歇从头到尾连续练了好几趟越女剑法。而劲力散入全身之际，一丝热流，亦自体内衍生而出，于胸腹及四肢间循环流转。
正是用“剑一”练出的内力。
此内力量虽不大，只得一丝一缕，但论及精纯凝炼，已远远超过了陆沉用越女剑练出的内力，“气感、质感”都更加强烈，或已然可称为“真气”。
而练出这一丝真气之后，陆沉体力也消耗小半——尽管没有将劲力悉数倾泻出去，可这般强行遏停劲力，并迫其倒卷，也是消耗甚巨。
陆沉稍歇一阵，继续修炼，之后又练了两次，再凝炼出两丝真气，体力终于告尽，虽不至于脱力倒地，也不得不暂停修炼，歇息恢复。
“没有累到彻底脱力，即使不喝药羹，也只需半个钟头就能恢复过来。照此规律，补满一次体力，可以修炼三次，之后就得休息至少半个钟头。一天的话，极限可以练六七十次，积累真气的效率，应该也不算低了……”
当然效率也没高到哪里去。毕竟每练一次，只能凝炼一丝一缕的