- 小腿：小腿肌肉从紧张的「绳结」状态逐渐解开，沉重感顺着脚掌渗入大地，仿佛根系深扎土壤，吸收自然的稳定能量；
- 腹部：随着呼吸，觉察小腹的起伏——吸气时，腹部如气球般鼓起，接纳宇宙的清新；呼气时，胸腔回落，释放积压的焦虑与压力；
- 双肩：有意识地让肩膀下沉，想象锁骨下方的空间被轻轻拓宽，卡住的能量重新流动；
- 头部：眉心舒展，眼球放松，让思绪像云朵般漂浮，不抓取任何念头。
每扫描一个部位，就对自己说：「这里可以更放松一点。」允许身体的熵增——那些紧绷、疼痛、不舒适——随着呼吸慢慢消散。
情绪净化：转化心理熵流（3分钟）
现在，想象胸口有一团柔和的白光，像满月的光辉般纯净：
- 当你想起未完成的工作、人际关系的摩擦，或是隐隐的不安，就让这些情绪缓缓上浮，化作黑雾飘向白光；
- 白光具有净化能力，黑雾接触到它的瞬间，逐渐变得透明、轻盈，最终融入白光之中；
- 每一次呼吸，都是一次熵减的过程：吸入白光的宁静，呼出紊乱的思绪。
如果杂念反复浮现，不必苛责，只需温柔地将注意力带回白光，就像母亲轻轻抱起哭闹的孩子，重新安置到安全的怀抱。
意象引导：构建内在负熵系统（3分钟）
想象自己置身于一座「内在城堡」，这里是你专属的稳态空间：
- 城堡的墙壁由水晶构成，能自动过滤外界的熵增能量，只允许平和的频率进入；
- 城堡中央有一口古井，井水清澈见底，倒映着你最平静的模样。俯身捧起井水喝下，清凉感蔓延全身，每一个细胞都在吸收「秩序的能量」；
- 城堡外是茂密的森林，树木的年轮记录着时间的有序流动，树叶的沙沙声是自然的熵减韵律。你知道，无论外界如何喧嚣，这里始终有一片可以回归的宁静港湾。
能量整合：连接宇宙熵减场（2分钟）
双手在胸前合十，感受掌心的温度：
- 想象掌心连接着宇宙的「负熵流」，那些在自然界中存在的秩序——雪花的六边形结构、星系的螺旋