- 双肩的云朵慢慢舒展，紧绷的肌肉化作缕缕白烟，升入头顶的晴空；
- 最后，整个头颅变成一朵透明的云，思绪如同云朵间穿梭的阳光，明亮却不刺眼。
第四步：自然融合（2分钟）
现在，想象你正躺在一片开满野花的草地上：
- 指尖能触到草叶的绒毛，鼻尖萦绕着蒲公英的淡淡清香；
- 阳光透过云层，在皮肤上投下斑驳的暖光，像大自然轻轻的抚摸；
- 远处传来一声悠长的鸟鸣，或是微风拂过麦穗的沙沙声，这些声音仿佛织成一张无形的网，将你温柔包裹。
试着感受自己与这片草地的联结：你的呼吸是自然气息的一部分，你的心跳与大地的脉搏同频，甚至发丝间仿佛都沾满了阳光与青草的能量。
第五步：能量收束（1分钟）
当你准备结束冥想时，先搓热双手，将掌心轻轻覆在眼睛上，让余热温暖眼眶；
然后缓慢转动脖子，活动手指脚趾，感受身体与地面的接触感逐渐清晰；
最后，带着这份轻盈与平静，缓缓睁开眼睛，将冥想中的松弛感带入接下来的生活。
【提示】
- 若过程中感到烦躁，不必苛责自己，冥想的本质就是练习“温和的专注”；
- 可搭配自然白噪音（如雨声、海浪）增强沉浸感，每天10分钟即可形成积极的身心调节习惯。
愿这段时光，成为你与自己、与自然对话的温柔桥梁。
cosini