- 结束前进行「神经能量回收」：想象场景中的光热能量沿脊椎上行，汇聚于眉心轮，形成闭合性神经回路。
神经科学视角的练习贴士
1 黄金时段选择
- 晨间练习（7-9点）：利用皮质醇低谷期（较峰值低43），强化前额叶对边缘系统的调控；
- 睡前练习（21-22点）：借助褪黑素分泌启动期（较日间高27倍），提升海马体记忆固化效率。
2 神经适配技巧
- 高焦虑者：在躯体扫描时加入「双侧交替刺激」（如左右手掌交替轻拍大腿），激活前扣带回的情绪调节通路；
- 注意力缺陷者：使用「颜色-呼吸关联法」（吸气想象蓝色清凉感\/呼气红色压力释放），利用视觉皮层增强注意力锚定。
3 长期神经重塑
- 每周3次以上练习，8周后可见：前额叶皮层厚度增加11（增强认知控制）、杏仁核体积缩小3（降低情绪 reactivity）、默认模式网络静息态连接强度下降22（减少思维反刍）。