“阿诺，这次比赛已经很棒了，别太苛求自己。”孙颖莎拍了拍她的肩膀，轻声说道。
叶安诺微微一笑，点了点头，但眼神中仍带着一丝倔强，“莎莎，我知道，可我总觉得，自己还能做得更好。”
回到国内，叶安诺迅速投入到新一轮的训练中。这次，她给自己定下了一个目标——突破自我，开发新的技术动作，提升比赛中的应变能力。
训练馆里，叶安诺挥汗如雨，每一次击球都带着她对胜利的渴望。她的主管教练徐辉站在一旁，眼神中满是对她的信任与期待。
“阿诺，这次训练我们要重点突破你的发球和接发球环节。”徐辉说道，“你的‘幻影旋切’已经很出色了，但面对不同风格的对手，我们还需要更多的变化。”
叶安诺点了点头，认真地听着教练的指导。她知道，这次的自我突破并不容易，但她已经做好了准备。
就在这时，训练馆的门被推开，一个身材高挑的女孩走了进来。她穿着一件简单的运动衫，头发扎成马尾，眼神中透着一股坚韧。
“阿诺，这是刘佳怡，她将作为你的陪练加入这次训练。”徐辉介绍道。
叶安诺抬起头，打量着这个新加入的女孩。刘佳怡微微一笑，主动伸出了手，“你好，叶安诺，我叫刘佳怡，是山东队的。很荣幸能和你一起训练。”
叶安诺握住她的手，感受到了她手心的温度和力量，“佳怡，欢迎你。我们一起努力。”
专项训练计划
一、体力训练
叶安诺深知，强大的体力是支撑她在比赛中保持高水平发挥的基础。她决定采用高强度间歇训练（hiit）来提升自己的体能。
“佳怡，我们先从体力训练开始。”叶安诺说道，“我准备采用高强度间歇训练，每次训练30分钟，包括快速冲刺、深蹲跳和俯卧撑。”
刘佳怡点了点头，“听起来不错，我也跟着你一起练。”
训练场上，叶安诺和刘佳怡开始了高强度的体力训