腿部会承受很大的身体重量，腿的承重程度实际上就是松的程度，那时候大腿会很酸。
不知道大家在练拳过程中，有没有这样的体会，如果没有就说明练的有问题。
肢体放松，既可顺着地心引力向下松，也可顺着地面反作用力向上松，还能在这上下两力的综合作用下向周围各个方向松。
在所有方向的放松之中，向下松是最基本的，向下放松重在一个“放”字。
像把肩上、背上、手上、腰胯上的重物放到地下。
顺着地心引力向下放。
把骨架放顺放正，皮肉像晾在衣架上的衣服似的挂在骨架上自然垂坠。真正放松到脚下了。
放下的部位就有沉甸甸的感觉，就能感受到自身的重量。
向下放松，体内意气就像水中泥沙向下沉，因此也叫松沉，或简称“沉”。
身体愈多部位放松，放到地面的身体重量就愈多，气也愈下沉于脚底。
气愈沉脚底则重心也随之到脚底，反弹力亦随之增加，与地心吸引力更为相合。
松到脚底，关键在于松腰松胯，腰胯松开则气自合，气下到两足，下盘稳固。
真的松沉到脚底，就会觉得有一股劲力从脚底向上升起，充盈全身，将人向上顶起，这是大地反座力的作用。
在练拳时膝盖不能受力，不是膝关节承载身体重量，而是靠松腰松胯把身体重量下沉至脚底。
能松腰松胯，则膝盖松开自然受力。
有人用弯曲膝关节来降低重心和身体高度的练法，不是松沉，而是刻意降低重心；
膝关节僵硬，不利于虚实变化，又容易损伤膝关节。
只有松腰、松胯的身势下沉，气沉到脚底，膝盖不受力，才是松沉。
拳架太低，不是松沉而是僵紧，膝盖受力，久之则膝盖受损；
只有沉到脚底能与地面相吸、顺着反座力往上松，达到中正安舒，才是恰到好处。
练拳者的重心有四种：
第一是实际重心，也就是人体的真实重心。
第二是意念重心。比如说打拳时要用腰脊