阿德勒的“课题分离”看似简单，其实要做到真正落实并不容易。因为我们习惯了为别人操心、为别人的评价焦虑，也习惯了去干预别人的决定、承担本不属于自己的情绪。要想真正做到课题分离，需要从以下五个步骤逐步训练：
1 认出问题属于谁的课题
每当你陷入情绪、关系纠葛时，先问自己一句：“这是谁的课题？”
是不是因为别人不照你的期待行动而烦恼？
是不是在为别人的情绪负责？
是不是在强行干涉别人的决定？
识别课题归属，是实现心理边界清晰的第一步。
2 把课题还给原主人
当你意识到“这其实不是我的事”时，勇敢地把课题还给对方。这并不等于冷漠，而是尊重：
尊重对方的选择权；
尊重对方为自己人生负责的能力。
比如说，“你决定是否努力读书，这是你的课题；我愿意提供支持，但不会替你承担后果。”
3 接受他人做出不同选择的可能
有些人即使你再关心，他们也未必会按照你的方式来生活。真正的课题分离，要求我们放下执念，尊重他人做出与你不同决定的自由。这也是对“人有意志”的基本认可。
你不能控制对方的想法与行为，但可以控制自己的反应。
4 聚焦自己的课题与成长
将原本放在“别人的问题”上的注意力收回来，转向自身：
我的人生目标是什么？
我今天做了哪些努力？
我的心态是否健康、平和？
这会让你重新找到生命的重心，获得稳定与内在掌控感。
5 长期练习建立边界感
边界不是“筑墙”，而是“明晰职责与责任”。你可以给予帮助，但不越界；你可以感同身受，但不代替对方承受。
边界感强的人，往往更清醒、更有力量，也更能获得他人的尊重与信任。
八、自由意志的现实意义：不是任性，而是有选择的自律
你提到“人有个人意志，不是亲情、利益、逻辑就能驱使”，这是阿德勒对人性极具洞察力的总结。人不是被动反应的动物，而是