在参加一场国际攀岩比赛时，苏瑶发现竞争对手使用了一种新型的攀岩鞋，这种鞋在抓地力和灵活性上都有很大优势。比赛结束后，她四处打听这种鞋的信息，并联系厂家定制，同时研究如何更好地发挥鞋子的性能，在后续训练中不断磨合。
一次山地自行车速降比赛，赛道上有一段被暴雨冲刷后变得泥泞不堪，许多选手在这一段纷纷摔倒。苏瑶提前观察到赛道情况，在比赛前调整了自行车的胎压和变速系统，在通过泥泞路段时，运用秘籍里的骑行技巧，成功稳住车身，快速通过，获得了不错的成绩，可还是未能突破纪录。
为了提升自己的平衡能力，苏瑶参加了走钢丝的训练。在训练过程中，她从钢丝上掉落了无数次，身上伤痕累累。有一次，她在较高的高度掉落，背部重重着地，造成了轻微的软组织挫伤。但她仅仅休息了几天，就又回到了训练场地。
在一场定点跳伞比赛中，苏瑶遇到了风向突变的情况。她在空中快速计算，根据风向调整降落姿势和角度，最终成功准确着陆。这次经历让她明白，比赛中的突发情况随时可能发生，必须保持冷静和灵活应对。
苏瑶在参加越野跑比赛时，遇到了极端高温天气。比赛途中，她因中暑差点晕倒，被医护人员紧急救治。恢复后，她开始研究在高温环境下的跑步策略，调整饮食和水分补充计划，同时加强耐热训练，提高自己在恶劣天气下的竞技能力。
为了提高自己在极限运动中的反应速度，苏瑶参加了射击类的极限运动训练。在训练中，她发现自己的心理素质对射击成绩影响很大，紧张时容易手抖。于是，她利用兑换的心理抗压训练课程，进行针对性的训练，逐渐克服了心理障碍，提高了射击的精准度。
在一次水下憋气潜水比赛前，苏瑶突然患上了感冒，鼻塞严重，这对她的潜水比赛非常不利。她一边积极治疗，一边尝试各种方法缓解鼻塞，如使用鼻腔喷雾、进行鼻腔冲洗等。比赛时，她凭借顽强的毅力和平时的训练积累，取得了不错的成绩，但还是没能打破纪录。
苏瑶参加了一场野外生存极限挑战比赛，比赛要求选手在荒无人烟的丛林中生存一周，并完成一系列指定任务。在比赛中，她遭遇了毒蛇