现在，让我们从呼吸开始。用鼻子深深地吸一口气，感觉清凉、新鲜的空气缓缓地通过鼻腔，进入喉咙，然后充满整个肺部。你会察觉到腹部像一个正在被充气的气球一样，慢慢地膨胀起来，感受腹部的这种扩张，它是生命能量被注入的象征。接着，用嘴巴轻轻地呼气，将体内所有的浊气慢慢地、均匀地排出体外，感受腹部逐渐收缩，所有的紧绷感、疲惫感以及杂念都随着这股气息飘散而去，只留下一片宁静与安详的空间。
持续保持这样平稳、自然而又深沉的呼吸节奏，每一次吸气，都像是在汲取天地间的精华与力量；每一次呼气，都如同在释放内心的负担与困扰。让呼吸成为你的锚点，使你的意识更加集中和稳定。
接下来，让我们开始细致地扫描你的身体。想象有一束温暖而柔和的金色光线，它就像一位温柔的探索者，从你的头顶开始缓缓向下移动。
首先，这束光落在你的头皮上。注意头皮的每一个部分，从额头上方的发际线开始，慢慢地向后移动。感受头皮的温度，是凉爽的，还是带着一点微微的暖意？仔细体会头皮的触感，也许你会察觉到头发根部的轻微压力，或者是头皮上偶尔的瘙痒。当你发现这些感觉时，不要刻意去搔抓或者改变它，只是轻轻地呼吸，让这种自然的感觉像微风中的树叶一样，自然地存在于你的感知之中，同时保持着深沉而平稳的呼吸节奏，让呼吸的韵律与身体的感觉相互交融。
接着，光线移动到你的额头。将注意力集中在眉心处，这里是许多情绪和思绪汇聚的地方。你可能会感觉到一些轻微的紧绷感，就像有一根很细的线轻轻地拉着。现在，慢慢地放松这部分肌肉，想象这根线逐渐松开，让眉心的肌肤变得平滑柔软。然后，将注意力向额头的两侧扩散，从太阳穴到额头的边缘，感受那里的肌肉也在放松，就像一层薄薄的积雪在阳光下慢慢融化，所有的压力都化作水滴流走，只留下一片宁静与安详。在这个过程中，不要忘记呼吸，让每一次吸气都为放松带来新的能量，每一次呼气都带走更多的紧张与焦虑，使额头的放松感随着呼吸逐渐加深。
光线继续向下，来