光现在照亮了你的鼻子。注意呼吸时空气进出鼻腔的感觉，从鼻尖开始，感受空气轻轻拂过鼻毛的微妙触感。当你吸气时，空气是凉凉的，它沿着鼻腔的通道缓缓深入，你可以感觉到鼻腔内部的空间，就像一个小小的洞穴，空气在其中穿梭。注意鼻腔壁的感觉，它是湿润的，这种湿润是身体自然的保护机制。当你呼气时，感觉气息带着身体内部的温暖离开鼻腔，也许你会注意到呼气的力度和节奏，不要刻意去控制它，只是观察它的自然流动。有时候，你可能会察觉到鼻腔内有一些轻微的堵塞或者通畅的变化，这都是正常的身体反应，让自己像一个安静的观察者一样，只是觉察这些变化，不要对它们产生焦虑或者不安。同时，让呼吸在鼻腔中的感觉成为你注意力的一部分，随着呼吸的进出，感受鼻子的放松和舒适，使呼吸与鼻子的感知形成一个和谐的循环，每一次呼吸都进一步加深鼻子的放松程度。
现在，光线来到了你的嘴巴。先放松嘴唇，让它们微微张开，就像一朵刚刚绽放的花朵。感受嘴唇的柔软和干燥或者湿润的程度，注意嘴唇边缘与空气接触的感觉。然后，将注意力转移到口腔内部，舌头自然地放在口腔底部，不要用力抵住任何地方。感受舌头的形状和质感，它是柔软而灵活的。轻轻地吞咽一下口水，注意喉咙的动作，感受喉咙在吞咽过程中的收缩和放松，就像一个小小的泵在有条不紊地工作。注意口腔顶部的上颚，它是光滑的，与舌头