光继续向下移动到颈部。想象这束光像一条温暖的丝巾，轻轻地缠绕在你的脖子上。从颈椎的顶端开始，感受每一节颈椎的位置，注意颈部两侧的肌肉。这些肌肉在日常的生活中常常会因为紧张而变得僵硬，现在有意识地放松它们。感觉肌肉的纤维就像一根根紧绷的琴弦，随着你的放松，它们逐渐变得松弛。你可以轻轻地转动一下脖子，向左、向右、向前、向后，感受颈部的灵活性和自由度。在转动的过程中，注意不要过度用力，只是让脖子在舒适的范围内活动，每一个动作都像是在给颈部的肌肉做一次轻柔的按摩。当你停止转动后，让颈部自然地回到舒适的位置，感受颈部的放松，就像一个沉重的负担被卸下来，整个脖子都沉浸在一种轻松而舒适的状态中。在颈部的放松过程中，呼吸起着至关重要的作用。每一次吸气，想象新鲜的能量充满颈部，帮助肌肉进一步放松；每一次呼气，感觉颈部的紧张和压力随着气息排出体外，让颈部的放松感在呼吸的配合下更加深入和持久。
接下来，光线来到了你的肩膀。肩膀是我们承受压力的重要部位，很多情绪和紧张都会在这里积累。先感受肩膀的位置，它们是高耸的，还是已经自然地向下沉了呢？如果它们是紧绷的，想象有一双无形的手轻轻地将它们向下拉，让肩膀远离耳朵，就像融化的蜡烛一样，慢慢地向下流淌。感受肩膀的肌肉从紧张到松弛的过程，从肩膀的前面到后面，从外侧到内侧，每一块肌肉都在放松。你可以耸一耸肩，然后再放下，感受这种对比，让放松的感觉更加明显。想象自己正站在一片温暖的沙滩上，阳光洒在身上，海浪轻轻地拍打着海岸，你的肩膀随着海浪的节奏自然地放松着，每一块紧绷的肌肉都被温柔地抚平，所有的压力都被沙滩吸收，只留下轻松和惬意。在这个肩膀放松的过程中，呼吸