让这种放松的状态随着光线继续流淌到你的手臂。从肩膀和手臂的连接处开始，感觉手臂的重量。想象你的手臂像两根柔软的柳枝，被微风轻轻吹拂着。先关注上臂，感受肌肉的放松，就像解开了缠绕在上面的绳索一样。然后，光线沿着手臂慢慢向下移动到肘部，注意肘部的关节，它在弯曲和伸展时的感觉。当你放松肘部的肌肉时，你可能会感觉到一种更加自由的活动范围。接着，光线来到前臂，感受前臂的骨骼和肌肉，它们是如何协同工作的。最后，来到你的双手。感觉手掌的温度和质感，它是温暖的还是稍微有点凉？注意手掌的纹路，就像一幅独特的地图。然后，将注意力转移到手指上，从大拇指开始，感受每一根手指的长度、形状和关节的活动。轻轻地弯曲和伸展手指，感受手指的灵活性和放松后的自在。你可以让手指像在水中漂浮的水草一样，自然地摆动，享受这种轻松的感觉。在手臂和手部的放松过程中，呼吸始终贯穿其中。每一次吸气，都为手臂和手部的肌肉注入放松的能量，让它们变得更加柔软和松弛；每一次呼气，都带走手臂和手部的疲劳与紧张，使放松的感觉从肩膀一直延伸到手指尖，如同水流一样顺畅无阻，让整个上肢都沉浸在一种深度的放松状态中，与呼吸的韵律完美融合。
现在，将注意力转移到你的背部。想象那束温暖的光线像一道瀑布，从你的头顶沿着脊柱向下流淌。从颈椎的底部开始，一节一节地感受脊柱的椎骨，它们就像一串珍贵的珍珠，支撑着你的身体。注意脊柱两侧的肌肉，它们可能因为长时间的坐立或者不良的姿势而变得紧张。现在，随着光线的流动，想象这些肌肉被温暖的能量所包围，每一束肌肉纤维都在放松。你可以轻轻地向后弯曲背部，感受背部肌肉的拉伸，然后再恢复到自然的姿势，让背部沉浸在一种柔软而有弹性的状态中。从背部的上部，靠近肩膀的地方，一直到腰部，让放松的感觉像涟漪一样扩散开来。想象你的背部被一双巨大而温柔的手轻轻地抚摸着，所有的疲劳和紧张都被这双