放松的感觉继续随着光线向下延伸到你的腹部和腰部。将注意力集中在腹部，感受腹部的起伏，就像大海的波浪一样，随着呼吸有节奏地运动。当你吸气时，腹部自然地膨胀，感觉腹部的肌肉在伸展；当你呼气时，腹部收缩，注意这种收缩的力度。让腹部的肌肉完全放松，不要刻意收紧或者收腹。感受腹部内部的空间，它是温暖而舒适的，就像一个柔软的港湾。然后，将注意力转移到腰部，注意腰部的曲线，它是身体的重要支撑部位。在日常生活中，腰部常常会承受很大的压力，现在让腰部的肌肉放松。你可以轻轻地左右扭动腰部，感受腰部的灵活性和放松后的舒适。想象腰部被一层温暖的光晕所包围，所有的疲劳和紧张都被这光晕融化，让你感到一种深深的舒适和安心。在腹部和腰部的放松过程中，呼吸是关键的引导者。吸气时，让腹部和腰部充满活力和能量，感受腹部的膨胀和腰部的放松；呼气时，将腹部和腰部的紧张与不适排出体外，使腹部和腰部的放松感在呼吸的循环中不断增强，与身体的自然节奏相呼应，让你更加深入地体验到腹部和腰部的舒适与放松。
你的双腿也开始被光线照亮并放松。从髋关节开始，感受大腿与身体的连接。想象大腿的肌肉像一团柔软的棉花，随着放松的感觉越来越强烈，它们变得更加松弛。注意大腿前侧和后侧的肌肉，它们在行走、跑步等活动中发挥着重要作用。现在，让这些肌肉完全放松，你可以轻轻地抖动一下大腿，感受肌肉的放松。光线沿着大腿慢慢向下移动到膝盖，注意膝盖的关节，它是人体最大的关节之一。感受膝盖在弯曲和伸直时的感觉，当你放松膝盖周围的肌肉时，你可能会发现膝盖的活动更加顺畅。接着，光线来到小腿，感受小腿的肌肉和骨骼。小腿的肌肉在日常的站立和行走中也很容易紧张，现在让它们像被阳光晒过的橡皮泥一样，变得柔软而有弹