主攻手与辅助手：根据队员的力量和耐力情况，合理安排主攻手和辅助手的位置。主攻手通常是力量最大、耐力最好的队员，他们位于队伍的后部，作为主要的发力点，承担着将绳子向后拉的重任。辅助手则分布在队伍的各个位置，他们的作用是配合主攻手，提供额外的力量支持，同时保持队伍的平衡和稳定。
（二）准备姿势与握绳方法
1 准备姿势
双脚站位：双脚前后站立，前脚脚尖向前，后脚脚跟稍抬起，双脚间距略宽于肩宽。这样的站位可以让队员更好地利用腿部力量，增加摩擦力。前脚负责提供向前的蹬力，后脚则起到稳定身体的作用。在发力时，前脚用力蹬地，将身体重心向后移动，形成一个稳定的发力姿势。
身体姿态：身体重心后移，下蹲至合适高度，膝盖不超过脚尖。此时，身体微微向后倾斜，与地面形成一定的角度，一般在45度左右较为合适。这个角度既能保证队员充分利用腿部和腰部的力量，又能避免身体过度后仰导致失去平衡。在比赛中，队员要时刻保持这个姿势，随着拉力的变化进行微调。
2 握绳方法
基本握法：双手握紧绳子，掌心向上，左右手握绳处要靠拢不要分开。双手要紧紧握住绳子，确保在发力过程中绳子不会从手中滑落。同时，双手之间的距离要适中，太宽或太窄都会影响发力效果。一般来说，双手之间的距离与肩同宽较为合适。
绞绳技巧：为了增加摩擦力，双手可以略绞绳。将绳子在手中稍微缠绕几圈，然后握紧。这样在发力时，绳子与手之间的摩擦力会更大，能够更好地传递力量。但要注意，绞绳的力度不要过大，以免影响手的灵活性和发力的顺畅性。
（三）发力与节奏
1 发力顺序
腿部启动：听到口令后，全体队员同时发力，首先利用腿部力量蹬地。腿部是拔河中最主要的发力部位，强大的腿部力量可以提供初始的动力。队员们要将腿部肌肉绷紧，用力蹬地，将身体重心向后移动。在蹬地的过程中，要感受地面的反作用力，将其转化为向后拉绳子的力量。
腰部协同：在腿部发力的同