斜坡冲刺，就是训练场门口那个斜坡，坡度刚刚合适，冲刺距离大概为30米，每组8次冲刺，冲刺间隔30秒，组间休息1分钟！
然后是无球跑动，所有人分成两组，配速至少为5分，跑动步幅尽量大一些，找到你们自己觉得不错的节奏。
最后是长距离慢跑，俗称顺顺气，这个要求的配速也是5分半，鉴于你们是初次训练，今天跑8公里就够了，我和助教一起记录你们的配速！”
如果法拉赫在场的话，他应该会觉得严渊是个专业跑者，这些训练方法和他的一样，又和他的不一样，不论怎么说，还是很适合眼前这些球员的。
听着严渊滔滔不绝的讲完了训练内容，弗洛里安露出了一脸生无可恋的表情，他虽然是中场，却是最不爱跑步训练的，这玩意太耗体能了，其他人的表情也好不到哪里去。
接着，严渊放下了手里的笔记本，站在众人前面。
“我来教你们新的热身方法，第一步，预热膝关节，现在是冬天，如果不想膝盖受伤的话，那就要在活动前提前预热，左右手揉搓膝关节三分钟左右，直到有温热的感觉再停止。”
虽然这个姿势有点好笑，但在场的球员还是听话照做了。
“第二步，激活腿部肌肉，单腿伸向前方，弯腰后两臂顺腿划下去，这个切记要慢一点做，仔细体会腿里面的拉伸感。”
这是一个很简单的动作，也是很多顶级田径运动员都使用的动作，效果很不错。
“第三步，髋关节活动，左右来回各5分钟，旋转髋关节……”
严渊教学完后，球员们还是很听话的照做了，十几分钟后，所有球员都已经完成了热身。
这时，严渊往身后的房间里叫了一声。
“海科先生，你可以出来了。”
海科是1860的助教，他是一个年过半百的老头子。
他的出场方式很特别，蹬着一辆带配速仪的山地车出现在众人眼前。
“今天，海科是你们的配速员，他负责控制你们的速度，我负责记录你们的速度，最终训练结