咨询师鼓励道：“对了！我们很多时候对自己过于苛刻，而忽略了自己已经做得很好的地方。下次当你再有这种想法时，试着用这种积极的思维方式去应对。相信自己，你能做到的。”
又过了一周，阿卫准时出现在咨询平台上。咨询师的消息很快弹了出来：“你好，阿卫。今天我们来聊聊如何克服你对社交场合的恐惧。我们可以尝试一种方法，叫系统脱敏。”
阿卫双手不自觉地搓动着衣角，脸上露出些许紧张之色，声音略带颤抖地回复道：“系统脱敏到底是什么啊？”
咨询师面带微笑，语气轻柔且耐心地解释起来：“系统脱敏呢，其实就是一种循序渐进、逐步克服恐惧心理的有效方法哦。
首先呀，我会传授给您一些非常实用的放松技巧，就像深呼吸啦，还有渐进式肌肉放松等等。
每当您感觉到内心焦虑不安的时候，运用这些技巧就能帮您迅速地平复情绪，让心情重新恢复宁静哟。之后呢，咱们再共同把那些令您心生畏惧的各种情境一一罗列出来。不过别担心，咱们会按照从最不容易引起您恐慌的那个情境开始着手，一步一个脚印地引导您逐渐去适应它们。”
听完咨询师这番详细的讲解，阿卫深深地吸了一口气，仿佛要将所有的勇气都吸入胸膛一般，然后坚定地点点头说道：“嗯，那好吧，我愿意试试看。”
紧接着，咨询师便迅速地发送过来一段关于深呼吸的专业指导视频。阿卫迫不及待地点击播放按钮，眼睛紧紧盯着屏幕，全神贯注地跟随着视频中的演示认真练习起来。
他先是慢慢地吸气，感受空气充满胸腔的那种充实感；然后缓缓地呼气，想象着体内的压力与紧张也随之被一点点排出体外。如此反复练习了几遍之后，阿卫明显感觉到自己紧绷的神经稍稍松弛了一些，身体也不像之前那样僵硬了。
看到阿卫有了初步的进展，咨询师满意地笑了笑，并继续鼓励道：“太棒了！既然已经掌握了深呼吸这个小窍门，那么接下来咱们就要正式开启挑战之旅咯。
咱们可以先从一些相对比较简单轻松的社交场合入手，比如说约上好朋友一块