（三）提前规划，睡前无忧
很多人晚上睡觉前会担心第二天要做的事情忘了，心里一直想着，越想越焦虑，就很难入睡。其实，我们可以在白天或者晚上睡觉前，把第二天要做的事情写在一个小本子上，列个清单。这样做有两个好处，一是能让我们心里踏实，知道自己要做什么；二是可以按照重要程度排个序，合理安排时间，提高效率。
我每天晚上睡觉前，都会花5 - 10分钟把第二天要做的事情写下来，然后按照重要程度排个序。比如先完成工作上紧急的任务，再处理生活中的琐事。这样第二天起来就知道该先做什么，后做什么，也不用担心会忘记什么事情，晚上睡觉的时候就能更安心了，能睡个安稳觉，第二天精神饱满地迎接新的一天。
五、其他睡眠小细节，不容忽视
（一）通风换气，让卧室空气“活”起来
卧室的空气好不好，对我们的睡眠质量也有很大的影响。如果房间里空气不流通，又闷又潮，就像一个密闭的盒子，我们很容易就会觉得不舒服，甚至会影响身体健康。长期在这样的环境下睡觉，可能会引发呼吸道疾病、过敏等问题。
所以，每天一定要记得开窗通风，让新鲜的空气进来。特别是晚上睡觉前，打开窗户通通风，让卧室里的空气“活”起来。新鲜的空气就像给卧室注入了活力，能让我们在睡觉的时候呼吸更顺畅，睡得更香。我家每天晚上睡觉前都会把窗户打开一会儿，让室内外空气流通，睡觉的时候感觉特别舒服，早上起来也神清气爽。
（二）午睡有度，晚上不“迷糊”
适当的午睡能让我们下午更有精神，提高工作和学习效率。但是午睡时间可别太长了，一般20 - 30分钟就可以了。如果午睡时间太长，超过1个小时，就会进入深度睡眠，等你醒来的时候，会感觉昏昏沉沉的，像喝醉了酒一样，脑袋晕乎乎的，晚上睡觉也会受到影响，可能到了睡觉时间还不困，导致失眠。
我以前中午经常一睡就是两三个小时，结果晚上到了睡觉时间还不困，在床上翻来覆去睡不着，第二