需要避雷的加餐食物有饼干、蛋糕，它们糖分高，容易导致血糖快速上升；薯片、膨化食品等高油高盐，不仅不利于血糖控制，还会对心血管健康造成威胁；含糖饮料如果汁、奶茶，含有大量的糖分，应尽量避免饮用。
三、常见问题解答
1 水果能吃吗？
高血糖人群是可以吃水果的，但要注意选择低糖的水果，并严格控制食用量。像苹果、梨、草莓、蓝莓、柚子、猕猴桃等水果，它们的含糖量相对较低，富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康有益。每次食用的量可以控制在拳头大小，这样既能满足对水果的需求，又不会对血糖造成太大影响。
而荔枝、龙眼、香蕉、榴莲、甘蔗这类水果，它们的糖分含量较高，升糖速度快，高血糖人群要尽量少吃，以免引起血糖的剧烈波动。
2 饿了怎么办？
当感到饥饿时，千万不要硬扛，否则可能会导致下一顿进食过多，引起血糖的大幅波动。此时，可以适当加餐，比如吃个鸡蛋、喝杯无糖豆浆，这些食物富含蛋白质，能够提供饱腹感，同时不会使血糖快速上升。也可以选择吃一些蔬菜、低糖水果或一小把坚果，既能缓解饥饿，又能保证营养均衡。
3 外食怎么选？
外食时，高血糖人群要学会巧妙选择食物。如果选择快餐，可以选沙拉加鸡胸肉，沙拉富含蔬菜，提供膳食纤维，鸡胸肉是优质蛋白质的来源，而汉堡加可乐这类组合，汉堡中的面包和可乐都含有大量的糖分和脂肪，不利于血糖控制，应尽量避免。
吃中餐时，要点清蒸鱼、白灼虾、炒青菜等清淡的菜品，这些食物营养丰富，且烹饪方式较为健康。而糖醋里脊、油炸食品等高糖、高油的菜肴，会使血糖迅速上升，同时增加身体的负担，要尽量避开。
吃火锅时，要多吃蔬菜、豆腐、瘦肉，这些食材富含营养，且热量相对较低。要避免食用麻酱、油条等高脂肪、高热量的食物，麻酱的脂肪含量很高，油条经过油炸，热量和油脂都超标，不利于血糖的控制和身体健康。