三、预防腰酸背痛的推荐食谱
（一）富含钙的食物
1 牛奶炖木瓜
材料：牛奶250毫升、木瓜200克、冰糖适量。
做法：将木瓜去皮去籽，切成小块。把木瓜块放入锅中，加入适量清水，小火煮至木瓜熟透，然后倒入牛奶，加入冰糖，继续煮至冰糖溶化即可。
功效：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克钙，且容易被人体吸收。木瓜富含维生素c、维生素e等营养物质，具有抗氧化作用。牛奶炖木瓜不仅口感香甜，还能为身体补充丰富的钙，有助于增强骨骼密度，预防骨质疏松引起的腰酸背痛。
2 虾皮紫菜蛋汤
材料：虾皮10克、紫菜10克、鸡蛋1个、葱花、盐、香油适量。
做法：将虾皮洗净，紫菜撕成小块，鸡蛋打散备用。锅中加入适量清水，放入虾皮，大火煮沸后转小火煮5分钟，然后加入紫菜，再倒入鸡蛋液，搅拌均匀，煮至鸡蛋凝固，加入盐调味，撒上葱花，滴入几滴香油即可。
功效：虾皮中钙的含量非常高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。紫菜富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质。鸡蛋含有丰富的优质蛋白质。这道汤品营养丰富，既能补充钙，又能提供身体所需的其他营养物质，对预防腰酸背痛有一定的帮助。
（二）富含蛋白质的食物
1 黄豆炖猪蹄
材料：猪蹄2只、黄豆100克、姜片、葱段、料酒、盐适量。
做法：将黄豆提前浸泡4 - 6小时，猪蹄洗净切块，焯水备用。把猪蹄、黄豆、姜片、葱段放入砂锅中，加入适量清水和料酒，大火煮沸后转小火炖煮1 - 2小时，至猪蹄熟烂，加盐调味即可。
功效：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，黄豆含有丰富的植物蛋白和钙质。这道菜可以为身体补充充足的蛋白质，有助于修复和增强腰部肌肉，同时胶原蛋白对维持骨骼和关节的健康也有一定作用，能预防腰酸背痛。
2 香菇蒸鸡胸
材料：鸡胸肉200克、香菇5朵、姜丝、