缓缓用鼻腔深吸一口气，用时4秒，想象清凉的空气穿透屏幕的荧光，一路抵达大脑前额；呼气时，用6秒的时间，让掌心的温暖反哺身体。在心里默默告诉自己：技术只是工具，而思维，才是真正的主人。
第二步：锚定原始呼吸锚点（2分钟）
将注意力集中到鼻尖的气流上。吸气时，想象自己正呼吸着远古森林的清新空气，唤醒身体里那份守护我们的原始力量；呼气时，把今天接收的杂乱信息，想象成一团团迷雾，随着温热的气息消散。
要是思绪不自觉飘向未读消息、算法推荐，别强迫自己对抗，就像看着远处的飞鸟，任由这些念头升起、落下，再轻轻地把注意力拉回到呼吸上。每一次这样的拉回，都是在锻炼大脑的专注力。
第三步：扫描认知神经通路（1分钟）
想象一道温暖柔和的光，从头顶缓缓向下移动：
- 当光照到前额，感受大脑思考的地方慢慢放松，随着呼气，卸下那些决策的重担；
- 光照到太阳穴时，如果闪过短视频滑动的画面，就用呼吸的节奏，像涟漪荡开水面的波纹一样，把它们慢慢淡化；
- 光最后到达胸口，这时把手轻轻放在心脏位置，感受身体最本能的跳动，和这个技术世界的节奏，渐渐合二为一。
重点关照眉心间，这里是日常积累压力的地方。吸气时微微皱起眉头，呼气时彻底舒展，重复两次，放走所有的紧绷。
第四步：建构思维主权空间（1分钟）
在脑海中，搭建一座属于自己的“认知温室”：
- 温室的地基，是由百万年进化形成的坚实神经网络，稳如磐石；
- 四周的玻璃墙，能过滤掉算法推送的杂乱信息，只让真正对自己有帮助的“知识光芒”透进来；
- 温室中央，生长着一棵挺拔的“决策橡树”，它的根深深扎进我们的本能土壤，枝叶尽情拥抱技术带来的养分。
想象自己站在温室中间，温柔地对每一个冒出来的念头说：“我看见你了，但此