第五步：温和整合，回归现实（1分钟）
双手相互搓热，轻轻敷在双眼上，让掌心的温度慢慢渗透：
- 先活动活动手指脚趾，就像重启一台精密仪器，唤醒整个身体；
- 睁开眼睛后，先别急着碰手机，花3秒凝视眼前的一件物品，仔细感受它的纹理和重量；
- 最后，做一次“主权确认呼吸”：吸气时在心里默念“我是思维的主人”，呼气时嘴角轻轻上扬，带着这份清醒，回到数字世界。
关键提示：
- 固定练习：每天抽出5分钟，在放下手机后进行，帮助大脑记住“主动脱离”的感觉；
- 接纳漫游：思维偶尔开小差很正常，重点练习“觉察到分心—接纳念头—拉回专注”的过程，这正是锻炼大脑自控力的好机会；
- 氛围辅助：可以搭配轻柔的自然白噪音，比如雨声，但核心是感受自己呼吸的节奏，这是对抗信息干扰最本真的力量。
每一次冥想，都是在数字洪流中加固“思维主权”的锚点。我们不拒绝技术带来的便利，却始终牢牢掌握着自己的认知方向。