心灵训练
以下是一段适合新手入门的渐进式冥想引导语，融合呼吸锚定、身体扫描与意象引导，全程约8-10分钟，可根据需要调整节奏：
《深海静息冥想引导》
（建议在安静环境中佩戴耳机，以舒适坐姿或躺姿开始，轻闭双眼）
第一步：锚定当下 - 30秒
「现在，感受你的身体与支撑面的接触——
臀部下沉的重量，背部的依托感，脚掌贴地的平实。
轻轻晃动手指、脚趾，像抖落无形的尘埃，
让整个身体慢慢「安顿」在这个空间里。
当你准备好时，舌尖轻触上颚，嘴角微微上扬，
用一个微小的表情，开启这场与自己的对话。」
第二步：海浪呼吸 - 2分钟
「想象你躺在一片温暖的浅海沙滩，
潮水正以最舒缓的节奏漫过身体——
用鼻腔轻缓地「吸入」咸湿的海风，
感受气流像海藻般滑过喉咙，沉入腹部。
停顿1秒，从口腔轻轻呼出，
仿佛吹皱水面，将紧绷的情绪随波纹扩散到海天交界。
不必控制呼吸节奏，只是观察：
吸气时，腹部如贝壳般微微鼓起；
呼气时，脊椎像海螺的纹路般舒展。
每一次呼吸都是一次潮汐，
带走你意识表层的浮躁沙粒。」
第三步：身体扫描 - 3分钟
「现在，从脚趾开始，进行一场「光的巡游」——
想象一束月光般的白光，落在右脚小趾，
轻轻包裹它，像给指尖戴上透明的能量手套，
你能感觉到细微的酥麻感，或是温度的变化。
白光逐渐向上蔓延：脚踝、小腿、膝盖…
每经过一处，就像点亮一盏灯，
照亮紧绷的肌肉，融化淤积的 tension（紧张感）。
当光照到心脏位置时，稍作停留，
想象这里有一个水晶容器，
白天接收的所有压力正化作水雾，凝结在容器壁上，