继续向上：肩膀、脖颈、后脑勺…
最后，白光笼罩整个头颅，
你感到头皮微微发麻，像被温柔的手指梳理过，
此刻的你，是一具被光穿透的透明躯体，
轻盈，洁净，没有负担。」
第四步：意识拓张 - 2分钟
「现在，你的身体开始与环境融合——
听见背景中的白噪音（若有轻音乐更佳），
想象这是深海的洋流声，
而你正悬浮在温盐层交界处，
既不沉底，也不浮起，处于完美的平衡态。
试着「看见」黑暗中的光影：
可能是眼睑透入的微光，或是神经末梢的闪烁，
不必定义它们，只是允许这些视觉残像自由流动。
如果思绪飘向工作\/琐事，轻轻对自己说：
「我注意到这个念头了」，然后像目送一片落叶漂远，
让它随呼吸的洋流离开意识的海岸线。
此刻的你，只需要「存在」，不需要「做」任何事。」
第五步：能量整合 - 1分30秒
「现在，搓热双手，轻轻捂住双眼，
感受掌心的温度像蚕丝般裹住眼球，
指缝间漏出的红光，像深海生物的荧光，
温暖，静谧，带着母性的包容感。
慢慢放下双手，将掌心贴在胸口，
感受心跳的节奏，与呼吸逐渐同频，
就像两艘在夜海中相遇的船，
以相同的韵律摇晃在时间的波浪上。
最后一次深呼吸，
吸气时想象吸入整个宇宙的安宁，
呼气时将身体里的浊气转化为光点，
随气流散布到周围的空间。」
第六步：温柔回归 - 30秒
「当你准备好时，动动手指、脚踝，
轻轻眨眼，让光线重新充满眼帘，
用30秒时间感受此刻的身体：
比开始时更沉重，还是更轻盈？
嘴角是否还保持着微微的弧度？
记住这种感觉，
就像在意