（三）助眠妙招：让你轻松入睡的实用方法
如果您存在睡眠问题，不妨试试以下这些助眠妙招。睡前2小时用艾草泡脚，艾草具有温通经络、散寒止痛的功效，能够帮助放松身心，促进睡眠。同时，按压手腕内侧的“神门穴”，这个穴位是心经的原穴，对于调节心脏功能、改善睡眠有很好的效果。按压时，用拇指指腹轻轻按压，每次按压3 - 5分钟，以有酸胀感为宜。此外，配合“478呼吸法”，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，能够调节呼吸节奏，让身体进入放松状态，迅速入眠。
四、养得透：护骨养心双管齐下，远离衰老加速器
在衰老的过程中，骨关节退化往往是最先出现的信号，它就像一个“衰老加速器”，严重影响着中老年人的生活质量。同时，心脏作为人体的“发动机”，其健康也不容忽视。因此，护骨养心双管齐下，是中老年人保持健康的关键。
（一）护骨三部曲：为骨骼健康筑牢根基
1 科学补钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，而晒太阳则是促进钙吸收的天然良方。每天选择阳光不太强烈的时段，如上午10点前或下午4点后，晒太阳20分钟，让阳光中的紫外线帮助身体合成维生素d，从而促进钙的吸收。需要注意的是，晒太阳时要尽量暴露皮肤，并且避开玻璃窗，因为玻璃会阻挡紫外线的穿透。
2 营养强化：随着年龄的增长，骨骼中的骨胶原蛋白肽和水解2型胶原蛋白会逐渐流失，导致软骨磨损、关节疼痛等问题。因此，补充含有这些成分的膳食补充剂，如曲那丁肽，能够有效地修复软骨磨损，增强骨骼的韧性和弹性。在选择膳食补充剂时，一定要选择质量可靠、经过科学验证的产品。
3 防跌倒训练：跌倒对于中老年人来说，可能会造成严重的伤害，甚至危及生命。因此，进行防跌倒训练至关重要。单脚站立练习是一种简单有效的方法，开始时可以扶着椅背进行，从单脚站立10秒逐步增加到1分钟，通过不断地练习，增强身体的平衡力和协调性。
（二）养心秘诀：为心脏健