- 午餐：红豆饭100克（红豆30克、大米70克）、西兰花炒虾仁（西兰花100克、虾仁100克）、番茄豆腐汤（番茄100克、豆腐50克）。红豆饭增加膳食纤维，西兰花和虾仁营养丰富，番茄豆腐汤味道鲜美。
- 晚餐：紫薯100克、去皮烤鸡腿1个、炒白菜150克。紫薯富含膳食纤维和维生素，烤鸡腿提供蛋白质，白菜富含维生素和膳食纤维。
周六
- 早餐：蔬菜豆腐脑（豆腐100克、青菜30克、香菇20克）、玉米发糕50克。蔬菜豆腐脑富含蛋白质和膳食纤维，玉米发糕增加碳水化合物摄入。
- 午餐：燕麦饭100克、胡萝卜炒肉丝（胡萝卜100克、瘦猪肉50克）、清炒油麦菜200克、海带豆腐汤（海带50克、豆腐50克）。燕麦饭营养丰富，胡萝卜和瘦猪肉提供维生素和蛋白质，油麦菜和海带豆腐汤增加膳食纤维和矿物质摄入。
- 晚餐：荞麦面凉面（荞麦面100克、黄瓜丝50克、豆芽50克、番茄50克）、卤豆干50克。荞麦面凉面清爽可口，黄瓜丝、豆芽和番茄增加维生素和膳食纤维摄入，卤豆干提供蛋白质。
周日
- 早餐：酸奶水果燕麦杯（无糖酸奶100克、燕麦30克、草莓50克、蓝莓30克）。酸奶水果燕麦杯富含蛋白质、膳食纤维和维生素，口感丰富。
- 午餐：糙米饭100克、红烧鸡腿（去皮鸡腿1个）、炒茄子200克、青菜豆腐汤（青菜50克、豆腐50克）。糙米饭提供碳水化合物，红烧鸡腿提供蛋白质，茄子和青菜豆腐汤增加膳食纤维和维生素摄入。
- 晚餐：玉米1根、清蒸虾100克、凉拌胡萝卜丝150克。玉米富含膳食纤维，清蒸虾富含优质蛋白质，胡萝卜丝富含维生素和膳食纤维。
四、烹饪方式建议
1 蒸：蒸是一种非常健康的烹饪方式，它能够最大程度地保留食材的营养成分，减少营养流失。对于高血糖人群来说，蒸制的食物口感清淡，不会额外增加油脂和糖分的摄入。例如蒸玉米